Sau kỳ nghỉ Tết, việc giảm cân và trở lại vóc dáng thon gọn là một ưu tiên quan trọng đối với nhiều người. Để đạt được mục tiêu này, việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống phù hợp có vai trò quan trọng. Hãy để Save Extra giới thiệu đến bạn một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp hiệu quả trong thực đơn giảm cân.
I. 9 loại thực phẩm tốt cho giảm cân sau Tết
Sau Tết, nhiều người quan tâm đến chế độ ăn giảm cân và tìm kiếm các loại thực phẩm phù hợp. Cùng tham khảo 9 loại thực phẩm tốt cho giảm cân sau Tết:
1. Khoai tây và các loại rau xanh
Khoai tây và rau xanh là những loại thực phẩm có ít calo và giàu chất dinh dưỡng. Đây đều là thực phẩm cung cấp kali, một chất dinh dưỡng quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp và quản lý cân nặng.
2. Thịt gà và cá
Thịt gà và cá là những nguồn cung cấp protein chất lượng cao và thấp calo. Protein giúp tăng cường cảm giác no và duy trì sự bền bỉ trong quá trình giảm cân.
3. Sữa chua và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua tự nhiên là những nguồn cung cấp canxi và protein. Sữa tăng cường sức khỏe xương và là thực đơn giảm cân hiệu quả.
4.Quả mọng
Quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi là những loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và tạo cảm giác no lâu hơn.
5. Rau xanh lá màu đậm
Rau xanh lá màu đậm như rau cải, rau chân vịt, rau bina là những nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng quan trọng.
6. Quả hạch
Quả hạch như hạt óc chó, hạt bí, hạt lựu. Chúng là những nguồn cung cấp chất xơ và chất béo lành mạnh.
7. Gạo lứt và các loại ngũ cốc giảm cân nguyên hạt
Gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch là những nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng.
8. Đậu và các loại hạt
Đậu và các loại hạt như đậu nành, đậu đen, đậu xanh là những nguồn cung cấp protein và chất xơ.
9. Trứng
Trứng giàu protein và chất béo tốt, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ chế độ ăn giảm cân.
II. 10 thức uống hỗ trợ giảm cân sau Tết
Dưới đây là 10 thức uống hỗ trợ giảm cân sau Tết:
1. Nước chanh
Nước chanh có nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn và giải phóng nhanh lượng chất béo. Thức uống giảm cân này giúp đốt mỡ bụng hiệu quả hơn.
2. Nước gừng
Nước gừng có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên bổ sung chất xơ từ thức uống giảm cân như gừng.
3. Nước lọc
Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, giúp tăng cường sự khỏe mạnh và giảm cân. Uống nước lọc vào buổi sáng khi thức dậy để cơ thể được cung cấp nước và giảm cảm giác đói.
4. Nước dứa
Nước dứa có chứa axit béo tự nhiên, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Bạn có thể áp dụng thức uống giảm cân này vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giúp giảm cân.
5. Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh là một thức uống giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thực đơn giảm cân này cũng được rất nhiều bạn yêu thích.
6. Nước ép trái cây tươi
Nước ép trái cây tươi là một thức uống giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Uống nước ép trái cây tươi thay vì nước ngọt có ga để giảm cân.
7. Nước cam
Nước cam có chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm cảm giác đói. Uống nước cam vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn để giúp giảm cân.
8. Nước táo
Nước táo có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể giảm cảm giác đói. Ngoài ra, nước táo cũng có thể giúp giảm sự hấp thụ calo và giúp cơ thể loại bỏ độc tố.
9. Nước ổi
Nước ổi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào việc thay thế các đồ uống có nhiều calo. Để chế độ ăn giảm cân hiệu quả, nên kết hợp nước ổi với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
10. Nước lựu
Nước lựu có chứa ít calo và giàu chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Thức uống giảm cân cũng có chứa các chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
III. 10 loại ngũ cốc được tin dùng để giảm cân sau Tết
Dưới đây là 10 loại hạt ngũ cốc giảm cân được tin dùng để giảm cân sau Tết:
1. Hạt chia
Hạt chia là một loại hạt ngũ cốc giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Hạt chia cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3, có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
2. Hạt lanh
Hạt lanh cũng là một loại hạt ngũ cốc giảm cân giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp năng lượng kéo dài và giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.
3. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, magiê và selen, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương và giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
4. Hạt mè
Hạt mè cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit béo omega-3. Loại ngũ cốc giảm cân này có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
5. Hạt yến mạch
Hạt yến mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng làm giảm mức đường huyết, giúp kiểm soát cân nặng.
6. Hạt gạo lứt
Hạt gạo lứt cung cấp năng lượng và chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B, sắt và kẽm, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.
7. Hạt đậu
Hạt đậu nhiều protein thực vật và có tác dụng làm giảm mức đường huyết, giúp kiểm soát cân nặng.
8. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
9. Hạt điều
Hạt điều giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.
10. Hạt hạnh nhân
Một nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ hạt hạnh nhân có thể giúp giảm cân hiệu quả. Hạt hạnh nhân giúp tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
-> Xem thêm: Ưu điểm và nguyên tắc căn bản của chế độ ăn kiêng
IV. Lưu ý khi giảm cân sau Tết
Chế độ ăn uống: Hạn chế thức ăn nhiều gia vị, chất béo và tinh bột. Nên tăng cường ăn rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra, nên uống đủ nước để giúp cơ thể giải độc và tăng cường giảm cân.
Luyện tập thể dục: Bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó. Điều này giúp cơ thể thích nghi và tránh gặp phải chấn thương. Ngoài ra, việc giữ cho cơ thể luôn hoạt động và không ngừng nghỉ cũng rất quan trọng.
Giữ thời gian nghỉ ngơi: Đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi sau những buổi tập luyện căng thẳng. Việc nghỉ ngơi đủ giúp cơ thể hồi phục và tránh tình trạng mệt mỏi.
Tránh căng thẳng: Căng thẳng có thể gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tìm những phương pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hoặc các hoạt động giải trí để giữ tinh thần thoải mái.
Kiên nhẫn và kiểm soát: Giảm cân là quá trình kéo dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Hãy đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và không áp lực bản thân quá nhiều. Kiểm soát cân nặng hàng ngày không cần thiết, hãy tập trung vào quá trình chung và sức khỏe của bạn.
Trên đây là một số gợi ý về thực phẩm và đồ uống có thể giúp giảm cân hiệu quả sau Tết. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy nhớ rằng giảm cân không chỉ dựa vào việc ăn uống, mà còn phụ thuộc vào việc duy trì một lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên. Hãy nhớ tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn uống mới nào. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân và trở lại vóc dáng thon gọn sau kỳ nghỉ Tết!
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
