Khám phá bí quyết sở hữu bờ vai đẹp từ cách đo vai chuẩn, bài tập giảm mỡ vai, và cách phối đồ phù hợp cho từng loại dáng vai để luôn tự tin và quyến rũ. Hãy cùng Save Extra tìm hiểu ngay các phương pháp hữu hiệu để đạt được vóc dáng hoàn hảo nhé!
Các tiêu chí của một bờ vai đẹp là gì?
Dáng vai đẹp thường được đánh giá dựa trên sự cân đối, thon gọn và săn chắc. Vai có tỷ lệ hài hòa với cơ thể, không quá thô và không quá nhỏ. Điều quan trọng là bờ vai phải tạo cảm giác vững chắc nhưng vẫn mềm mại, phù hợp với dáng người.
Những người sở hữu bờ vai đẹp thường có vai thon gọn, với cơ bắp vừa đủ để tạo đường nét khỏe khoắn. Ngoài ra, yếu tố da mịn màng và săn chắc cũng góp phần giúp bờ vai trở nên quyến rũ hơn.
Bí Quyết Vai Đẹp - Cách đo vai chuẩn để biết loại dáng vai của bạn
Để có thể hiểu rõ hơn về dáng vai của mình, trước tiên bạn cần đo vai đúng cách. Đây là các bước đơn giản để đo bờ vai chuẩn xác:
Chuẩn bị một thước dây mềm.
Đứng thẳng lưng, tay thả lỏng.
Đặt thước dây từ một đầu vai, kéo ngang qua lưng đến điểm cao nhất của vai còn lại.
Ghi lại số đo. Đây là kích thước vai của bạn.
Sau khi đo xong, bạn có thể nhận biết dáng vai của mình thuộc loại nào: vai thô, vai xuôi, hoặc vai rộng. Từ đó, có thể áp dụng các phương pháp tập luyện và phối đồ phù hợp.
Bí Quyết Vai Đẹp - Bài tập giúp thon gọn và săn chắc vai tại nhà
Nếu bạn muốn sở hữu bờ vai thon gọn và săn chắc, các bài tập đơn giản tại nhà dưới đây sẽ rất hữu ích:
Nâng tạ tay (Dumbbell Shoulder Press): Bài tập này giúp phát triển và làm săn chắc cơ vai, đặc biệt là phần cơ vai giữa và sau.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay, nâng tạ từ ngang vai lên cao rồi hạ xuống chậm rãi. Thực hiện 3 set, mỗi set 10-12 lần.
Chống đẩy (Push-ups): Không chỉ tốt cho cơ ngực, chống đẩy còn giúp săn chắc phần vai.
Cách thực hiện: Thực hiện 3 set, mỗi set 10-15 lần.
Bài tập Side Lateral Raise: Đây là một bài tập tuyệt vời để phát triển phần vai giữa, giúp vai trông thon gọn hơn.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, giữ tạ nhẹ ở hai tay, nâng tay sang hai bên đến ngang vai. Thực hiện 3 set, mỗi set 12-15 lần.
Các bài tập này không chỉ giúp bạn có bờ vai thon gọn mà còn làm săn chắc các cơ xung quanh, tạo dáng vai đẹp và cân đối.
Bí Quyết Vai Đẹp - Những lưu ý khi phối đồ cho từng loại dáng vai
1. Bí Quyết Vai Đẹp - Cách phối đồ cho vai thô
Những người có bờ vai thô thường có phần vai lớn và dày. Để tạo cảm giác thon gọn, hãy lựa chọn những món đồ giúp làm giảm sự chú ý vào phần vai:
Chọn áo cổ chữ V hoặc cổ tròn để kéo dài phần cổ và làm mềm mại vai.
Tránh các loại áo có độn vai hoặc phần vai quá cứng.
Chọn áo tối màu ở phần trên để giúp vai trông nhỏ gọn hơn.
2. Cách phối đồ cho vai xuôi
Vai xuôi thường có xu hướng dốc xuống, tạo cảm giác cơ thể hơi trùng. Để khắc phục điều này, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:
Chọn áo có độn vai nhẹ để nâng phần vai lên.
Áo cổ thuyền hoặc cổ vuông giúp phần vai trông rộng và cân đối hơn.
Chọn áo có họa tiết ngang hoặc có chi tiết ở vai để tạo ảo giác vai rộng hơn.
Tham khảo thêm: Vai như thế nào là đẹp và quyến rũ?
3. Cách phối đồ cho vai rộng
Nếu bạn có bờ vai rộng, mục tiêu của bạn là làm giảm sự chú ý vào vai và làm nổi bật phần khác của cơ thể:
Chọn áo cổ chữ V hoặc áo cổ sâu để kéo dài phần cổ, làm giảm sự rộng của vai.
Tránh mặc áo có họa tiết to ở vai hoặc áo có phần tay quá ngắn.
Ưu tiên áo màu tối hoặc các màu sắc trầm để làm gọn phần vai.
Thực phẩm và chế độ ăn giúp giảm mỡ vai
Để giảm mỡ vai hiệu quả, chế độ ăn uống là yếu tố không thể bỏ qua. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm sau:
Thực phẩm giàu protein: Ức gà, cá hồi, đậu hũ, trứng giúp xây dựng cơ bắp và giảm mỡ.
Chất xơ từ rau xanh và trái cây: Bông cải xanh, rau chân vịt, táo, và cam giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, hãy hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên, và thức uống có đường để tránh tích tụ mỡ ở phần vai và các vùng khác của cơ thể.
Những lỗi thời trang cần tránh cho người có bờ vai lớn
Nếu bạn có bờ vai lớn, hãy tránh mắc phải những lỗi thời trang sau để không làm cho vai trở nên quá thô:
Áo có độn vai hoặc áo khoác quá dày sẽ làm tăng thêm kích thước cho bờ vai.
Trang phục có họa tiết to hoặc kẻ ngang tại phần vai sẽ làm tăng sự chú ý vào bờ vai.
Áo không có form dáng cố định có thể làm vai trông to hơn.
Với những bí quyết trên, bạn sẽ dễ dàng sở hữu bờ vai đẹp, thon gọn và săn chắc. Điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên và lựa chọn trang phục khéo léo để tôn lên dáng vai của mình.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Tổng hợp
