Bạn tăng mỡ bụng một cách chóng mặt và đã thực hiện nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện nhưng không có bất kỳ tác dụng nào. Cùng Save Extra khám phá nguyên nhân hình thành mỡ bụng và cách cải thiện hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Có 5 nguyên nhân hình thành mỡ bụng và eo, dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:
Lối sống tĩnh tại
Lối sống không vận động là một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện nhanh chóng sau khi đã giảm cân. Hãy thực hiện các bài tập sức bền và thể dục nhịp điệu để giữ cho cơ thể luôn cân đối nhé.
Chế độ ăn ít protein
Trong khi chế độ ăn giàu protein khiến bạn cảm thấy no và tăng tỷ lệ trao đổi chất, thì chế độ ăn ít protein sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng theo thời gian. Theo các nghiên cứu, những người tiêu thụ nhiều protein ít có khả năng bị mỡ thừa ở bụng. Ngược lại, ăn ít protein sẽ làm tăng tiết hormone gây đói, Neuropeptide Y.
Thời kỳ mãn kinh
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là điều phổ biến. Sau thời kỳ mãn kinh, lượng estrogen giảm đáng kể, khiến mỡ nội tạng được tích trữ ở bụng thay vì ở hông và đùi. Tuy nhiên, mức độ tăng cân khác nhau ở mỗi người.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột
Sức khỏe đường ruột giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tránh bệnh tật. Sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột - được gọi là hệ thực vật đường ruột hoặc hệ vi sinh vật - có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột cũng thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng. Những người béo phì có số lượng vi khuẩn Firmicutes cao hơn trong hệ thống của họ, điều này có thể làm tăng lượng calo hấp thụ từ thức ăn.
Căng thẳng
Có một lý do khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi căng thẳng. Sự gia tăng đột biến của hormone căng thẳng, Cortisol, dẫn đến cảm giác thèm ăn, từ đó dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, thay vì lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo trên toàn cơ thể, Cortisol sẽ thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở bụng.
2. Mẹo giảm mỡ bụng khi đã xác định nguyên nhân hình thành mỡ bụng
Tránh đường và đồ uống có đường
Thực phẩm có nhiều đường gây hại cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể gây tăng cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng đường thêm vào có những tác động có hại đặc biệt đến sức khỏe trao đổi chất.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do lượng lớn fructose, có thể dẫn đến tích tụ chất béo xung quanh bụng và gan.
Đường là một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường bổ sung, gan sẽ bị quá tải với đường fructose và buộc phải biến nó thành chất béo.
Ăn nhiều protein hơn
Protein có thể là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng nhất để giảm cân. Nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80–100 calo mỗi ngày và giúp bạn ăn ít hơn tới 441 calo mỗi ngày. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì việc bổ sung protein có thể là thay đổi hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống của mình.
Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh bị tăng cân trở lại. Protein có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein hơn có ít mỡ bụng hơn nhiều.
Đi ngủ đúng giờ
Cứ mỗi giờ đi ngủ muộn, chỉ số BMI của bạn tăng thêm 2,1 điểm. Ngủ đúng giờ sẽ giúp ích cho quá trình trao đổi chất. Số lượng calo và chất béo được đốt cháy nhiều hơn với số giờ nghỉ ngơi nhiều hơn, trái ngược với số giờ ngủ ít hơn.
Theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể và số giờ tập thể dục
Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần là chìa khóa duy trì cân nặng.
Tập thể dục thường xuyên, kết hợp ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ bụng và lấy lại vòng eo con kiến xinh xắn. Hy vọng qua bài viết phía trên, bạn đã nắm được nguyên nhân hình thành mỡ bụng và những cách cải thiện hợp lý. Đừng quên theo dõi Save Extra và Khoẻ Đẹp để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!
Sưu tầm & Tổng hợp
