Hằng ngày, bạn nên đảm bảo một lượng vừa đủ các loại thực phẩm được Save Extra liệt kê dưới đây, để đảm bảo về sức khoẻ cũng như cung cấp năng lượng cho hoạt động thường ngày. Cùng tìm hiểu top 9 loại thực phẩm nên ăn hằng ngày qua bài viết dưới đây nhé!
1. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Quả mọng
Tất cả các loại quả mọng nước đều là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời - một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người không có đủ. Chất xơ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường, chúng tốt cho tim cùng vòng eo của bạn. Tất cả các loại quả mọng đều tốt cho bạn. Quả mâm xôi (một trong những thực phẩm ăn sáng tốt nhất để giảm cân) chứa nhiều chất xơ với khoảng 8 gam mỗi cốc - và cũng chứa axit ellagic, một hợp chất có đặc tính chống ung thư.
Cùng một lượng quả việt quất có một nửa chất xơ (4 gam), nhưng chứa nhiều anthocyanins, chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho trí nhớ nhạy bén khi bạn già đi. Một cốc dâu tây chứa 3 gam chất xơ.
2. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Cá hồi
Loại cá nhiều dầu omega 3 này được biết đến với màu hồng tươi, không chỉ giàu protein lành mạnh mà còn chứa nhiều axit béo omega-3, có lợi cho cả tim và não. Nó cũng cung cấp cho bạn vitamin D. Tuy nhiên, ăn cá hồi mỗi ngày sẽ là một vấn đề đối với hầu hết mọi người. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu ăn nó ít nhất một lần một tuần để đảm bảo sức khỏe.
3. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Cà chua
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu lycopene có thể làm giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và dạ dày, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Mục tiêu bổ sung 22mg lycopene mỗi ngày, tương đương với 8 quả cà chua bi đỏ hoặc một ly nước ép cà chua.
4. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Quả việt quất
Những quả mọng nhỏ có màu sẫm này chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C. Chứa khoảng 56 calo trong 100 gram, quả việt quất cũng cung cấp một lượng vitamin A và chất xơ tốt. Mặc dù bạn có thể ăn việt quất quanh năm, nhưng để đỡ ngán hoặc chưa đến mùa việt quất bạn có thể thoải mái thay thế việt quất bằng một loại trái cây có màu sẫm khác - như lựu hoặc anh đào. Hoặc bạn có thể trộn một số quả việt quất đông lạnh cùng với sữa chua nguyên chất để làm sinh tố.
5. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Đậu đen
Tất cả các loại đậu đều tốt cho tim, nhưng không loại đậu nào có thể tăng cường trí não như đậu đen. Đó là bởi vì chúng chứa đầy anthocyanins, hợp chất chống oxy hóa đã được chứng minh là cải thiện chức năng não. Khẩu phần 1/2 cốc hàng ngày cung cấp 8 gam protein và 7,5 gam chất xơ. Nó cũng ít calo và không có chất béo bão hòa.
6. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Quả hạch
Các loại hạt không chỉ làm no mà còn cung cấp một lượng dầu lành mạnh, protein và vitamin E. Chọn bất kỳ loại hạt nào: hạnh nhân, quả óc chó, thậm chí cả đậu phộng. Nhưng đây là một món ăn có hàm lượng calo cao. Tùy thuộc vào loại hạt bạn chọn, mỗi 30gr có thể cung cấp 200 calo hoặc hơn - vì vậy hãy hạn chế dùng các loại hạt này hàng ngày, bạn có thể ăn một ít hạt rắc vào để nạp đủ các dưỡng chất mà vẫn không bị tăng cân.
7. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Bông cải xanh
Loại rau thuộc họ cải này rất giàu vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa cũng như một hợp chất làm tăng đáng kể khả năng ngăn ngừa ung thư của cơ thể.
8. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Sữa chua
Sữa chua có chứa men vi sinh hoặc "vi khuẩn tốt" giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh. Nó cũng giàu canxi. Chỉ cần 1 cốc sữa chua cung cấp gần một nửa giá trị canxi được khuyến nghị hàng ngày và cung cấp phốt pho, kali, kẽm, riboflavin, vitamin B12 và protein. Chọn sữa chua Hy Lạp để tăng lượng protein lớn hơn. Sữa chua có hương vị có xu hướng có nhiều đường bổ sung, và lượng lớn calo mà không có dinh dưỡng.
9. Thực phẩm nên ăn hằng ngày - Cà rốt
Hầu hết các loại rau và trái cây có màu đỏ, vàng hoặc cam đều chứa nhiều carotenoid — các hợp chất hòa tan trong chất béo giúp giảm một loạt các bệnh ung thư, cũng như giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các tình trạng viêm như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp — nhưng không có loại nào dễ chế biến hoặc có mật độ calo thấp như cà rốt.
Nhớ xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với những thực phẩm tốt cho cơ thể bạn nhé. "Bạn là tất cả những gì bạn ăn". Hy vọng những thông tin chia sẻ về thực phẩm nên ăn hằng ngày hữu ích với bạn. Đừng quên theo dõi Save Extra và Khoẻ Đẹp để nhận được nhiều thông tin hữu ích nha.
Sưu tầm & Tổng hợp
