Môi trường sống hiện đại với lối sống bận rộn và thức ăn không lành mạnh đã tạo ra nhiều thách thức trong việc duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, việc giữ gìn vóc dáng không phải là một nhiệm vụ khó khăn. Dưới đây là một số tips giúp bạn giữ gìn vóc dáng và duy trì sức khỏe tốt mỗi ngày, cùng Save Extra tìm hiểu nhé!
1. Tips duy trì vóc dáng
Bằng việc từ bỏ những thói quen xấu, thay vào đó là những hành động tích cực mỗi ngày, bạn sẽ luôn luôn giữ được vóc dáng thon gọn của mình. Vậy những thói quen tốt cần duy trì là gì, hãy cùng tìm hiểu các tips giữ gìn vóc dáng dưới đây.
1.1 Ăn một chế độ ăn cân đối
Tạo một chế độ ăn lành mạnh bằng cách tăng cường tiêu thụ rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ. Hạn chế đồ ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó, ưu tiên các nguồn protein lành mạnh và thực phẩm tự nhiên.
1.2 Đừng bỏ bữa sáng của bạn
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi thức dậy. Đảm bảo bạn có một bữa sáng dinh dưỡng bằng cách bổ sung đủ chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Một số lựa chọn tốt cho bữa sáng là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, sữa chua và trứng.
1.3 Dành thời gian để tự nấu ăn
Tự nấu ăn không chỉ giúp bạn kiểm soát chất lượng và thành phần của bữa ăn mà còn cho phép bạn thưởng thức các món ăn ngon và lành mạnh. Tự nấu ăn cũng tạo cơ hội để bạn sử dụng các nguyên liệu tươi, giàu dinh dưỡng và tránh được các chất phụ gia và đường thêm vào thực phẩm chế biến.
1.4 Uống đủ nước
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, khoảng 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8-10 ly nước. Nước sẽ giúp làm sạch cơ thể, cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì sự tươi trẻ cho da.
1.5 Bổ sung vitamin và khoáng chất
Bổ sung khoáng chất và vitamin là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tips giữ gìn vóc dáng. Hãy ăn một loạt các loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, trái cây, hạt, các nguồn protein (thịt, cá, đậu), các sản phẩm sữa và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ các loại thực phẩm để đáp ứng nhu cầu về khoáng chất và vitamin.
1.6 Hạn chế thức uống có ga, đồ ngọt
Thức uống có ga và đồ ăn ngọt thường chứa nhiều đường và calo, chúng không có giá trị tốt về mặt dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy thay thế chúng bằng các lựa chọn không đường như nước lọc, trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi tự nhiên.
1.7 Ngủ đủ giấc
Đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng là quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn. Hãy cố gắng điều chỉnh thời gian ngủ để có 7-8 giờ mỗi đêm và tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi, giảm stress và tăng cường năng lượng cho ngày mới.
1.8 Giải tỏa stress
Stress có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe và vóc dáng. Hãy tìm những phương pháp giảm stress như yoga, thiền hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí để giữ cho tâm trí và cơ thể cân bằng.
1.9 Theo dõi vòng eo và cân nặng
Điều quan trọng là theo dõi sự thay đổi vòng eo và cân nặng. Điều này giúp bạn nắm bắt được tiến trình và điều chỉnh chế độ ăn và hoạt động thể dục khi cần thiết.
1.10 Thực hiện hoạt động thể dục đều đặn
Tìm cho mình một hoạt động thể dục yêu thích và thực hiện nó ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia lớp thể dục như yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo và duy trì sự săn chắc cơ thể.
1.11 Đi cầu thang bộ
Thay vì sử dụng thang máy hay thang cuốn, hãy lựa chọn đi cầu thang bộ để tăng cường hoạt động thể lực hàng ngày. Việc đi cầu thang bộ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch.
1.12 Biến bàn làm việc thành nơi tập luyện
Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi làm việc trước máy tính, hãy sắp xếp không gian làm việc để có thể tập luyện ngay tại chỗ. Sử dụng ghế balance ball để cải thiện sự cân bằng cơ bắp, hoặc thực hiện các động tác như squat, plank, hay đứng lên và đi quanh văn phòng để tăng cường hoạt động cơ bắp và đốt cháy calo.
2. Tư thế luyện tập thể dục giúp giữ gìn vóc dáng
Dưới đây là một số gợi ý về tư thế luyện tập giúp bạn giữ gìn vóc dáng:
Plank: Đặt cả hai cánh tay xuống sàn, song song với vai và đặt lòng bàn chân xuống sàn. Giữ thân thể thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế Plank này trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 30 giây đến 1 phút. Plank giúp tăng cường cơ corset và cơ lưng, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cơ bắp.
Squat: Đây là tư thế đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hạ thấp trọng tâm cơ thể, hướng mông ra sau (như tư thế ngồi). Đẩy người lên từ tư thế ngồi và lặp lại. Squat giúp làm việc toàn bộ cơ chân và cơ mông.
Lunges: Đứng thẳng, một chân đặt về phía trước và một chân đặt về phía sau. Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn gối và đảm bảo đầu gối phía trước không vượt qua ngón chân. Đẩy lên từ tư thế và thay đổi chân. Lunges tập trung vào cơ chân, cơ mông và cơ bắp đùi.
Sit-ups: Nằm ngửa trên sàn, uốn người lên và hướng đầu gối gặp khuỷu tay. Đảm bảo lưng dính sàn và sử dụng cơ bụng để đẩy người lên. Giữ và trở về tư thế ban đầu. Sit-ups giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện sự đàn hồi của lưng.
Burpees: Bắt đầu từ tư thế đứng, uốn gối và đặt tay xuống sàn. Nhảy chân về đằng sau để đưa cơ thể vào tư thế plank. Nhảy chân về phía trước và đứng dậy. Khi đứng dậy, nhảy lên cao và lặp lại. Burpees là một bài tập toàn diện, kích thích nhiều nhóm cơ và tăng cường sự cháy calo.
Yoga: Yoga cung cấp những tư thế và động tác linh hoạt, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cân bằng cơ thể và cải thiện sự linh hoạt. Có nhiều loại yoga khác nhau, từ yoga dễ dàng cho đến yoga chống căng thẳng, bạn có thể chọn phù hợp với mục tiêu và sở thích của mình.
Giữ gìn vóc dáng và duy trì sức khỏe tốt không đòi hỏi những phương pháp phức tạp. Bằng cách áp dụng những tips đơn giản trên, bạn có thể tạo ra một lối sống lành mạnh và duy trì vóc dáng thon gọn một cách dễ dàng.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
